QU’EST-CE QUE LA COHERENCE CARDIAQUE ?

La cohérence cardiaque est une technique simple de gestion du stress et des émotions par le contrôle de la respiration.

C’est « un état d’équilibre entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique » (Docteur David O’Hare). Le premier étant le système d’adaptation qui se déclenche en cas de menace (réaction), le second étant le système de récupération une fois le danger passé (détente). La santé est l’équilibre entre ces 2 systèmes. Or, à chaque fois que l’on inspire le cœur accélère car on stimule le système sympathique, et à chaque fois que l’on expire le cœur ralentit car on stimule le système parasympathique.

Au repos une personne respire en général 12 à 15 fois par minute. En cohérence cardiaque on respire de manière volontaire et régulière 6 fois par minute. Et quand on inspire et que l’on inspire de façon égale, le cœur ralentit de façon égale.

La cohérence cardiaque est une technique à portée de tous de l’enfant au sénior, sans contre-indication. Elle peut être pratiquée en autonomie grâce à des applications mobile de guide respiratoire.

En séance nous allons plus loin avec la technique du biofeedback de cohérence cardiaque. (Le biofeedback se définissant, de manière globale, comme une méthode permettant d’apprendre à contrôler des processus physiologiques involontaires).

Ainsi, en séance accompagnée, outre la reconnexion à vos sensations, vous allez pouvoir vous entraîner et observer votre progression à l’aide d’un logiciel professionnel de cardio-biofeedback développé par le C.H.U de Lille.

https://symbiocenter.fr/biofeedback-de-coherence-cardiaque/

QUELS SONT LES EFFETS DE LA COHERENCE CARDIAQUE:

Effets immédiats et fugaces :

• Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque (capacité du cœur à accélérer et à ralentir)
• Apaisement, sentiment de calme, de sérénité et de bien-être.

Effets sur une durée de 4 heures (en moyenne) :

• Diminution de l’anxiété
• Baisse du niveau de cortisol (hormone du stress)
• Augmentation de la DHEA (« hormone de jouvence »)
• Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire
• Amélioration de la sécrétion d’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (« hormone de l’amour »)
• Augmentation du facteur natriurétique auriculaire (hormone secrétée par le cœur qui agit sur l’hypertension artérielle)
• Augmentation des ondes alphas qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, la communication et la coordination,
• Action bénéfique sur la dopamine (hormone liée au plaisir) et sur la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses)

Effets sur le long terme (au bout d’une dizaine de jours à raison de trois séances par jours) :

• Diminution de l’hypertension artérielle
• Diminution du risque cardiovasculaire
• Régulation du taux de sucre
• Amélioration de la récupération après effort
• Amélioration de la concentration et de la mémorisation
• Diminution des troubles de l’attention et d l’hyperactivité
• Meilleure tolérance à la douleur

DEROULEMENT D’UNE SEANCE DE BIOFEEDBACK DE COHERENCE CARDIAQUE:

Afin de suivre votre progression 3 séances sont recommandées:

Première séance:

• Présentation de la cohérence cardiaque et du biofeedback de cohérence cardiaque
• Posture de respiration
• Présentation de la plateforme professionnelle Symbiocenter développée par le CHU de Lille pour le travail de biofeedback de cohérence cardiaque grâce à des exercices ludiques et progressifs
• Travail de biofeedback grâce à  la plateforme Symbiocenter et au capteur cardiaque

Séances suivantes:

• Evaluation de votre progression en cohérence cardiaque
• Poursuite de l’apprentissage via la plateforme Symbiocenter

La première séance a toujours lieu au cabinet.

Les séances suivantes peuvent être réalisées à distance. Une connexion dédiée à la plateforme Symbiocenter vous est alors attribuée.

INFORMATIONS PRATIQUES: